Beneficios del ácido fólico para salud y belleza 

Mantenerse sano o sana no solo significa hacer ejercicio, sino también tomar al menos dos litros de agua al día, descansar las horas necesarias, llevar una dieta equilibrada, cuidar de la salud mental, tener momentos de ocio y, en muchas ocasiones, acceder a suplementos alimenticios. 

Entre ellos, uno de los más importantes, sobre todo para las mujeres, es el ácido fólico, también conocido como vitamina B9, que es un nutriente vital que desempeña un rol clave en diversas funciones corporales y tiene muchos beneficios en el ámbito de la belleza.

Si estás interesado o interesada en comenzar a adquirir algunos suplementos, no te pierdas este artículo en el que te contaremos los beneficios del ácido fólico y la importancia de su consumo. ¡Comencemos!

Beneficios del consumo de ácido fólico 

Entre los acido fólico beneficios se encuentra:

Prevención de defectos de nacimiento

El consumo de suplementos de ácido fólico es crucial lo que dure el embarazo para prevenir anomalías congénitas en el cerebro y la médula espinal del bebé.

Producción de células sanguíneas

La suplementación de ácido fólico colabora en la formación de glóbulos rojos, previniendo la anemia.

Es esencial para la síntesis y reparación del ADN y el desarrollo adecuado del sistema nervioso.

Mejora de la función cerebral

El ácido fólico contribuye a la función cognitiva y puede reducir el riesgo de trastornos neurológicos.

Regeneración celular

Promueve la producción y reparación de células, manteniendo la salud de la piel sana y radiante.

Fortalecimiento del cabello

El ácido fólico no solo sirve para el cuidado de la piel, sino que mejora la salud del cuero cabelludo y fortalece los folículos pilosos.

Apoyo al sistema inmunológico

La ingesta de este suplemento contribuye a la creación de nuevas células inmunitarias, mejorando la defensa del cuerpo contra infecciones.

Metabolismo de proteínas

El ácido fólico participa en la descomposición y utilización de proteínas en el cuerpo, clave para el bienestar de tu salud.

Reducción de fatiga

Al mejorar la producción de los glóbulos rojos, ayuda a combatir el cansancio y la debilidad, por eso el ácido fólico es también conocido como un potente agente antienvejecimiento.

Cómo se obtiene de forma natural el ácido fólico

El ácido fólico está presente en alimentos fortificados, como los cereales para el desayuno, las harinas y los panes, que son una fuente importante de esta vitamina. Además, se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos como las verduras de hoja verde (espinacas, col rizada), legumbres (frijoles, lentejas), frutas cítricas y jugos, y en hígado de res.

Cómo suplementar el ácido fólico

Quienes no pueden obtener suficiente ácido fólico a través de la dieta, los suplementos son una opción viable, sobre todo para mujeres en edad fértil y las embarazadas quienes necesitan dosis altas de este ácido.

La dosis diaria recomendada de ácido fólico varía según la edad, el sexo y la condición de cada individuo. Para la mayoría de los adultos, la cantidad recomendada es de 400 microgramos (mcg) al día.

Sin embargo, para las mujeres embarazadas, esta cantidad aumenta a 600-800 mcg diarios para apoyar el desarrollo adecuado del feto y prevenir defectos del tubo neural. Las mujeres que planean quedarse embarazadas también deben asegurarse de obtener suficiente ácido fólico antes de la concepción.

Conclusión

Sin dudas, el ácido fólico es una vitamina esencial tanto para tu salud general como para el cuidado de la belleza, debido a que ofrece múltiples beneficios que abarcan desde la prevención de enfermedades hasta la mejora de la apariencia física.

Ahora que tienes toda la información necesaria, puedes comenzar a incorporar esta vitamina en la dieta diaria como un paso clave para mantener un estilo de vida saludable y equilibrada.