¿Qué tipos de magnesio existen y cuáles son los beneficios específicos que ofrecen para tu salud?

El magnesio es un nutriente que resulta fundamental para la salud de muchas partes del cuerpo, entre ellas se destacan principalmente el sistema muscular y el sistema nervioso, que dependen mucho de tener la cantidad adecuadas de magnesio para su correcto funcionamiento.

Asimismo, también tiene un notable impacto en la salud de los huesos y en la capacidad de absorción del calcio, por ejemplo, por lo que se complementa con muchas otras reacciones químicas biológicas que toman parte en el cuerpo.

En total, se estima que el magnesio y sus derivados están presente en más de 300 funciones orgánicas. Por lo tanto, en el siguiente artículo, te vamos a explicar cuáles son los princincipales tipos de magnesio que el cuerpo puede absorber y cuáles son sus beneficios en líneas generales.

De esta manera, vas a poder identificar si tienes algún tipo de deficiencia de nutrientes y cómo se puede suplementar esa deficiencia al consumir algún tipo de magnesio.

¿Cuántos tipos de magnesio existen y cuál es su función?

La primera clasificación que se puede realizar al respecto de las distintas variedades de magnesio que hay es según su forma química. En este sentido, existen tres variantes: los complejos orgánicos solubles, las sales orgánicas solubles y las sales inorgánicas insolubles. 

Dependiendo del tipo de forma química que tenga, va a cambiar su absorción en el organismo y su capacidad de reacción bioquímica en determinadas funciones del organismo.

En formato comercial, se pueden encontrar los siguientes suplementos de magnesio: 

Citrato de magnesio

Esta es una sal orgánica soluble de fácil absorción para el cuerpo. Es eficaz para mejorar el estado de ánimo, para reducir el estreñimiento, para reducir la ansiedad, para reducir el insomnio y para aumentar la cantidad de magnesio en la sangre.

Óxido de magnesio

Esta es una sal inorgánica insoluble con baja biodisponibilidad, ya que solo se puede absorber entre el 4% y el 10% en el cuerpo. Entre sus principales beneficios se encuentra el de regular la cantidad total de magnesio en el cuerpo y elimina los síntomas de reflujo intestinal. Sin embargo, se debe consumir en cantidades bajas, ya que produce efectos secundarios.

Bisglicinato de magnesio

Esta es una combinación de magnesio con el aminoácido glicina. Es de fácil absorción y entre sus principales beneficios se encuentran los de reducir los calambres y la fatiga, reducir el estrés, reducir las molestias menstruales y mejorar el descanso.

Cloruro de magnesio

Esta es una sal inorgánica soluble, con buena absorción en el cuerpo y bastante biodisponibilidad. Entre sus principales beneficios se cuentan sus propiedades anti fúngicas, antiinflamatorias, desintoxicantes y antibacterianas. Esto lo hace muy bueno para evitar la formación de piedras en los riñoneslas y las enfermedades como la artritis, por ejemplo.

Sulfato de magnesio

Esta es una sal inorgánica soluble de buena absorción en el cuerpo y fácil de encontrar. Sus beneficios antiinflamatorios y relajantes alivian el dolor muscular, el estreñimiento y también algunas afecciones como la intoxicación por metales pesados.

Lactato de magnesio

Esta es una sal orgánica soluble, por lo que cuenta con muy buena absorción en el cuerpo. Su función principal puede ser para reducir la deficiencia general de niveles de magnesio en el cuerpo. Por lo tanto, es uno de los suplementos más comunes que se indican para aumentar los niveles de este mineral en el cuerpo.

L-treonato de magnesio

Este es un complejo orgánico soluble que es derivado de la vitamina C. Su principal función es para mejorar la transmisión de estímulos nerviosos y la salud cerebral. Así como también beneficia la memoria, la capacidad de concentración, el estado de ánimo y la capacidad de aprendizaje.

Conclusión

En definitiva, hay muchos tipos de magnesio disponibles en forma de suplementos vitamínicos. Dependiendo de las necesidades de tu cuerpo, de la capacidad de absorción intracelular y del tipo de afección que quieras solucionar, una opción puede resultarte más conveniente que otra, por lo que te recomendamos que siempre consultes al respecto con un profesional de la salud para que te indique la mejor opción.

Preguntas frecuentes

¿Qué tipos de magnesio hay y para qué sirven?

Hay varios tipos de magnesio distintos que ofrecen distintos beneficios para el cuerpo humano. Algunos de los más importantes para mencionar son los siguientes:

El citrato, que sirve para ansiedad.

El glicinato, que sirve para la salud muscular y nerviosa.

El treonato, que sirve para contrarrestar el insomnio.

El óxido de magnesio, que sirve para contrarrestar el estreñimiento.

Obviamente, cada suplemento se debe tomar con la recomendación de un profesional de la salud. Por lo tanto, te recomendamos que no te automediques y que siempre consultes al respecto de cualquier tipo de deficiencia de nutrientes.

¿Cómo saber qué tipo de magnesio tomar?

Si reconoces algún síntoma de deficiencia de magnesio o si, al realizarte los estudios de salud correspondientes estos te indican que tienes una deficiencia de este nutriente, puedes comprar suplementos de distintos tipos.

Sin embargo, es muy importante que nunca te automediques y que consultes previamente con un profesional de la salud qué tipo de magnesio deberías tomar para el tipo de deficiencia que tú tienes.

¿Qué diferencia hay entre el citrato de magnesio y cloruro de magnesio?

Hay dos sistemas nerviosos centrales en el cuerpo. Uno se encuentra, obviamente, en la cabeza, conformado por el cerebro y todos los nervios del cuerpo. Para este sistema es más beneficioso el citrato de magnesio, que permite aliviar el estrés y la ansiedad.

Para regular el otro sistema nervioso, que se conforma de un conjunto de neuronas ubicadas en el tracto digestivo y en las vísceras, es mejor el cloruro de magnesio, que mejora la digestión y ayuda con la absorción del magnesio en el resto del cuerpo.

¿Cuál es el mejor magnesio en el mercado?

Los compuestos activos de unos suplementos están indicados en sus especificaciones. No hay un mejor tipo de magnesio que otro por marca, sino que todos tienen el mismo compuesto activo en su fabricación (en caso de que estén aprobados por los entes reguladores de calidad, obviamente).

En lo que se diferencian es el tipo de compuesto, y el mejor estará determinado por tus necesidades particulares y por el tipo de afección que debas complementar. Algunas de las formas en las que viene son el citrato, el glicinato y el treonato, que tienen una alta absorción y son muy beneficiosos para la salud.